EINFÜHRUNG

Wir neigen dazu, all unsere Kapazitäten stets auf eine bestimmte Sache zu verwenden, statt auf den gesamten Tag, der vor uns liegt. Wir klammern uns an Diät- oder Fitnessprogramme und Lebenshilferatgeber, die Namen tragen wie: Schlank in 28 Tagen, 12-Wochen-Detox, In 40 Tagen zur Erleuchtung oder In 90 Tagen zum Astronauten. Und was bringt uns das? Statistisch gesehen scheitern 95 Prozent aller Menschen an ihrer Diät. Von den vermeintlichen Lifehacks, die dich produktiver machen sollen, baust du vielleicht einen oder zwei für ein paar Wochen in deinen Alltag ein. Aber wird sich dadurch dauerhaft etwas ändern? Wohl kaum. Viel wahrscheinlicher ist, dass der Rest deines Lebens aus dem Gleichgewicht gerät, während du stur deinen Traum von Sixpack verfolgst.

Wir werden deshalb all diesen Quatsch vergessen und die Sache mal anders angehen. Von nun an betrachten wir für 24 Stunden alles als untrennbar verknüpfte Einheit. Nur einen Tag lang. Jede Reise beginnt schließlich mit dem ersten Schritt – und dieser eine Tag ist dein erster Schritt. Um dein Leben zu optimieren, musst du erst mal den anstehenden Tag optimieren. Du wirst nach der Lektüre dieses Buchs in der Lage sein, dir deinen Tag zu eigen zu machen.

Markiere dir diesen Tag im Kalender, ändere deine Einstellung, ändere deine Ernährung und leg los! Es wird nicht gleich jeder Tag so perfekt wie dieser eine werden, vielleicht wirst du sogar nie wieder einen so perfekten Tag erleben. Aber nur einen Tag optimal zu gestalten, kann der Auslöser für weitreichende Veränderungen in deinem Leben sein. Vielleicht sind es deine Abläufe morgens nach dem Aufstehen, vielleicht die Zeit vor dem Einschlafen oder wie du deinen Weg zur Arbeit gestaltest. Vielleicht verändert sich dein Training oder deine Ernährung. Vielleicht all diese Dinge auf einmal! Irgendetwas davon wird zuerst eintreten und wenn das passiert, wird dein Alltag ab diesem Zeitpunkt ein anderer sein. Ich verspreche dir, dass du beim Lesen dieses Buchs Dinge lernen wirst, die dein Leben und deine Einstellung dazu von Grund auf verändern werden. Anfangs mögen dir die Fortschritte noch gering erscheinen, aber auch mit kleinen Schritten kommt man irgendwann ans Ziel. So funktioniert Evolution.

Alltägliche Stolpersteine

Du musst jeden Tag eine Reihe vermeintlich banaler Entscheidungen treffen: selbst kochen oder Pizza bestellen? Limo oder Mineralwasser? Netflix glotzen oder feiern im Club? Trainieren oder faulenzen? Wie du dich entscheidest, ist meist purer Zufall. Die Chancen für das eine oder andere Ergebnis stehen in der Regel 50 : 50. Vielleicht würdest du dich aber anders entscheiden, wenn du in den ersten 20 Minuten nach dem Aufwachen nur eine kleine Sache anders gemacht hättest (ich werde dir dazu drei Vorschläge an die Hand geben) oder wenn dir nach einem gesunden Frühstück ohne Zucker und mit vielen gesunden Fetten mehr Energie zur Verfügung stünde. Womöglich würden sich bestimmte Fragen dann überhaupt nicht mehr stellen. Natürlich würdest du ins Fitnessstudio gehen. Nach dem Training wärst du abends weniger gestresst und hättest deshalb besseren Sex, weshalb du wiederum besser schlafen könntest und am nächsten Morgen erholt und voller Energie aufwachen würdest. So einfach kannst du eine Abfolge positiver Ereignisse durch eine einzige positive Entscheidung herbeiführen. Auslöser des Ganzen war dein Frühstück. Dieses vermeintlich unwichtige Detail kann der Stolperstein sein, an dem sich entscheidet, ob dein Tag gut oder schlecht verläuft. Indem du morgens nur deine Frühstücksflocken gegen eine Avocado eintauschst, veränderst du unter Umständen deinen ganzen Tag, deine ganze Woche, vielleicht deinen ganzen Monat.

Nick Saban, der wohl erfolgreichste Trainer in der Geschichte des US-College-Footballs, erklärt seinen Spielern seit Jahren, dass ein offensiver Spielzug im American Football im Schnitt etwa sieben Sekunden dauert. Wer das Spiel und irgendwann mal die Meisterschaft gewinnen will, sollte sich nur auf diese kleinste Einheit konzentrieren: sieben Sekunden. Denn wenn man sich stattdessen im großen Ganzen verliert, geht der Blick für das Wesentliche verloren. Sabans Devise lautet: »Konzentriere dich nur auf die vor dir liegende Aufgabe, auf Dinge, die du aktiv beeinflussen kannst. Kümmere dich um deinen kleinen Part, dann regelt sich das große Ganze ganz von selbst.« Genau das wird auch unser Ansatz sein. Um dein Leben zu optimieren, musst du deinen heutigen Tag optimieren. Denn etwas anderes kannst du ohnehin nicht beeinflussen.

Der Samurai-Meister Miyamoto Musashi erklärt in seinem berühmten Buch der fünf Ringe: »Hat man einen einzelnen Gegner spielend besiegt, kann man alle besiegen. Andere zu besiegen, mag es sich nun um einen Einzelnen handeln oder um tausendmal zehntausend Männer – grundsätzlich ist es dasselbe. Der Anführer schließt vom Kleinen auf das Allgemeine. Das ist, wie wenn man aus einem nur einen Fuß hohen Modell eine Monumentalstatue Buddhas anfertigt. Das Prinzip der Schwertkunst ist es, an einem Ding zehntausend Dinge zu erkennen.« Nur einen Tag gut zu leben ist dasselbe, wie 10 000 Tage gut zu leben. 24 Stunden zu meistern bedeutet, dein gesamtes Leben zu meistern.

Jeder hat noch Luft nach oben

Wir alle sind irgendwie vom Pfad eines optimalen Lebens abgekommen. Dafür können wir nichts, das liegt an der Welt, in der wir heute leben. Also müssen wir Gegenmaßnahmen ergreifen, die genauso stark sind wie die Kräfte, die uns täglich von unserem Pfad abbringen. Tun wir das nicht, wird jeder Tag ein neuer K(r)ampf sein.

Ich spreche aus Erfahrung. Bevor ich meine Firma Onnit gegründet und damit Millionen von Menschen geholfen habe, war ich gestresst und depressiv. In der Folge ging es mir sehr schlecht. Ich ernährte mich ungesund, wodurch mein Blutzuckerspiegel Achterbahn fuhr und ich ständig erschöpft war. Ich vergiftete meinen Körper mit allem möglichen Zeug. Ich war krank – und zwar richtig. Irgendwann, um meinen 30. Geburtstag herum, schwor ich mir, etwas zu ändern, damit es mir endlich wieder besser ging. Dieser Moment war für mich so bedeutsam, dass ich mich entschied, fortan meinen Zweitnamen Aubrey als Vornamen zu benutzen. Ich wollte von nun an ein besserer Mensch sein. Noch hatte ich keinen so perfekten Plan wie den in diesem Buch hier, das wäre schön gewesen. Aber ich begann, meine täglichen Entscheidungen anders zu treffen – und traf nur noch die richtigen. Ich übernahm Verantwortung für mein Leben und erlangte dadurch die Kontrolle zurück. Ich beschloss, dass alles, was mit mir geschehen würde, von nun an auf meine Kappe ging, und hörte endlich damit auf, wie ein Weichei ständig anderen die Schuld an allem zu geben. Ich las alles, was ich in die Finger bekam, sprach mit jedem, der Ahnung hatte, und experimentierte rastlos, bis ich das Werkzeug und die Methoden zusammenhatte, mit denen sich ein Mensch vollständig optimieren lässt.

Diese hart erarbeiteten Erkenntnisse wurden zum Kern meiner Firma, deren Mission es ist, mein Wissen in der Welt zu verbreiten. Onnit ist ihr Name, mit Firmensitz in Austin (Texas), und sie wurde erfolgreicher, als ich es mir je erträumt hätte. Ich habe das Glück, dabei von einigen äußerst beeindruckenden Menschen unterstützt zu werden, wie Abfahrt-Ski-Olympiasieger Bode Miller, Rapstar und Schauspieler Ludacris, Comedian und Kampfsportkommentator Joe Rogan, Blink-182-Drummer Travis Barker, die NHL-Stars Duncan Keith und Jonathan Toews, US-Fußballnationalspielerin Lori »Lightning« Lindsey, die MMA-Kämpfer Tyron Woodley, Cody Garbrandt und Michelle Waterson und viele andere mehr. Einige von ihnen werden dir in diesem Buch begegnen. Und weißt du, was du dann feststellen wirst? Auch sie sind nicht perfekt und haben dieselben Probleme wie du. Sie bekommen nicht genügend Schlaf, ernähren sich nicht richtig, plagen sich den ganzen Tag mit einer verschleppten Verletzung, fühlen sich morgens schlapp oder haben irgendein Laster. Alle von ihnen haben nahezu andauernd Stress und manche sogar Selbstzweifel.

Das Erste, was ich mit diesen Stars tue, ist auch das Erste, was ich mit dir tue: Wir besprechen deinen Tagesablauf. Was tust du nach dem Aufstehen? Was isst du? Bekommst du genug von diesem oder jenem Vitamin? Suchst du guten Stress und meidest schlechten? Nutzt du die Zeit in öffentlichen Verkehrsmitteln sinnvoll? Wie entspannst du dich nach einem anstrengenden Tag? Hast du genug Sex? All diese kleinen Dinge summieren sich und so werden kleine Dinge schnell zu großen – selbst für die erfolgreichsten Leute der Welt. Wenn du deinen Lebensunterhalt mit Käfigkämpfen oder Skifahren verdienst, können solche kleinen Details den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen. Wenn du ein ganz normaler Held des Alltags bist, der hart arbeitet, um für seine Familie zu sorgen oder seine Karriere voranzubringen, machen diese Details den Unterschied zwischen einem Leben voller Leidenschaft und einem voller grauer Monotonie aus.

Nutzungshinweise für dieses Buch

Für die Planung deines perfekten Tages verwenden wir in jedem Kapitel dasselbe Schema. Wir beginnen mit einem Abschnitt namens »Voll verbockt!«. Du kennst das: Manchmal läuft es einfach nicht und du hast das Gefühl, es will dir nichts gelingen. Darum geht es in diesem Abschnitt. Danach geht es weiter mit »Voll gecheckt!«. Wenn du etwas richtig machen willst, benötigst du dafür das entsprechende Wissen und spezielle Handlungsempfehlungen, um daraus positive und dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln. Wir haben versucht, diesen Prozess so schonend für deinen Geldbeutel wie möglich zu gestalten. Sollte die eine oder andere coole Biohacking-Technik aber doch mal etwas teurer zu Buche schlagen, haben wir sie in den Abschnitt »Profitipps« gesteckt. Es handelt sich dabei um sinnvolle Ergänzungen, die für 24 perfekte Stunden aber nicht unbedingt nötig sind. Manchmal gehen wir auf den wissenschaftlichen Hintergrund bestimmter Themen ganz besonders gründlich ein. Dann findest du das in einem Abschnitt namens »Unter der Lupe«. Genauso wie die unzähligen Quellenangaben am Ende dieses Buchs, sind diese Abschnitte interessante Zusatzinformationen für Streber mit unstillbarem Wissensdurst. Im Abschnitt »Nebenwirkungen« wirst du auf Risiken bestimmter Methoden hingewiesen, die nicht auf den ersten Blick erkennbar sind. All das führt schließlich zu dem Abschnitt »Erfolgsrezept«, in dem du eine detaillierte Anleitung findest, wie du die Dinge erreichen kannst, die wir dir raten. Danach folgt der wichtigste Abschnitt: »Leg los!« Wenn wir nur einen Teil dessen tun würden, von dem wir wissen, dass wir es tun sollten, wären wir alle heute schon in Topform. Manchmal brauchen wir aber einen kleinen Tritt in den Hintern. Zu guter Letzt endet jedes Kapitel mit dem Abschnitt »Aller guten Dinge sind drei«. Darin fasse ich die drei wichtigsten Informationen jedes Kapitels noch mal zusammen.

Das Ziel soll es sein, irgendwann einen kompletten Tag im Voraus durchzuplanen, damit du ihn dir zu eigen machen kannst. Ob es nächste Woche, nächsten Monat oder erst im nächsten Quartal so weit ist, spielt keine Rolle. Wende gerne alle Techniken, die du auf den folgenden Seiten findest, schon an, während du dieses Buch liest. Das hilft dir, Fehler zu beheben und bereit zu sein für deinen ersten perfekten Tag. Denn wenn du mit diesem Buch durch bist – das verspreche ich dir – wirst du garantiert deine 24 perfekten Stunden hinlegen.

Bist du bereit? Dann los, du Held!