Cubierta

Jon Kabat-Zinn

VIVIR
CON PLENITUD
LAS CRISIS

Cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad

EDICIÓN CORREGIDA Y ACTUALIZADA POR

JON KABAT-ZINN

Traducción del inglés de

Laura González Sanvisens y David González Raga

Editorial Kairós

Título del original inglés: FULL CATASTROPHE LIVING (Revised edition)

Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness

© 1990, 2013 by Jon Kabat-Zinn

© Preface by Unified Buddhist Church, Inc.

© de la edición en castellano:

2016 by Editorial Kairós, S.A.

Numancia 117-121, 08029 Barcelona, España

www.editorialkairos.com

This translation is published by arrangement with Bantam Books, an imprint of Random House, a division of Random House LLC

© traducción del inglés al castellano:

Laura González Sanvicens y David González Raga

Revisión de: Amelia Padilla

Primera edición en papel: Marzo 2016

Primera edición digital: Marzo 2016

ISBN papel: 978-84-9988-490-5

ISBN epub: 978-84-9988-509-4

ISBN kindle: 978-84-9988-510-0

ISBN Google: 978-84-9988-511-7

Fotocomposición: Pablo Barrio

Diseño cubierta: Katrien van Steen

Todos los derechos reservados. Cualquier forma de reproducción, distribución, comunicación pública o transformación de esta obra solo puede ser realizada con la autorización de sus titulares, salvo excepción prevista por la ley. Diríjase a CEDRO (Centro Español de Derechos Reprográficos, www.cedro.org) si necesita algún fragmento de esta obra.

Me postro agradecido ante mi familia y ante todas aquellas personas que, en la Clínica de Reducción del Estrés de UMass, se han enfrentado a la crisis,

ante todos los que han pasado, están pasando o pasarán por el programa REBAP u otros programas basados en el mindfulness

y ante los instructores e investigadores de mindfulness de todo el mundo,

por la entrega, integridad y amor que han mostrado por este trabajo.

Este libro describe el programa de reducción del estrés basado en el mindfulness de la Clínica de Reducción del Estrés de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Como su contenido no necesariamente refleja la actitud política sostenida al respecto por la Universidad de Massachusetts tampoco hay que inferir, de ello, la existencia de ningún respaldo institucional.

Las recomendaciones presentadas son de orden general y en modo alguno pretenden reemplazar las prescripciones médicas o psiquiátricas formales. Por ello aconsejamos a quienes tengan problemas orgánicos que consulten a sus facultativos la conveniencia de seguir el programa REBAP y llevar a cabo, en el caso de que sea necesario, los ajustes pertinentes.

SUMARIO

  1.  
    1. Prólogo de Thich Nhat Hanh
    2. Introducción a la segunda edición
    3. Introducción: Estrés, dolor y enfermedad: enfrentándonos a la catástrofe total
  2.  
    1. PARTE I: LA PRÁCTICA DE MINDFULNESS: EL HECHO DE PRESTAR ATENCIÓN
      1. 1. Solo contamos con momentos para vivir
      2. 2. Los fundamentos de la práctica
      3. 3. El poder de la respiración: un aliado insospechado en el proceso de sanación
      4. 4. Meditación sedente: nutrir el ámbito del ser
      5. 5. Permanecer en nuestro cuerpo: la meditación del escáner corporal
      6. 6. El cultivo de la fortaleza, el equilibrio y la flexibilidad: yoga es meditación
      7. 7. El paseo meditativo
      8. 8. Un día entero dedicado a la atención plena
      9. 9. Hacer lo que realmente estamos haciendo: mindfulness a la vida cotidiana
      10. 10. Empezar con la práctica
    2. PARTE II: EL PARADIGMA: UNA NUEVA FORMA DE PENSAR EN LA SALUD Y LA ENFERMEDAD
      1. 11. Introducción al paradigma
      2. 12. Atisbos de integración, ilusiones de separación
      3. 13. Sobre la sanación
      4. 14. Médicos, pacientes y personas: hacia una visión integral de la salud y la enfermedad
      5. 15. Mente y cuerpo: pruebas de que las creencias, las actitudes, los pensamientos y las emociones pueden dañarnos o sanarnos
      6. 16. Conexión e interconexión
    3. PARTE III: EL ESTRÉS
      1. 17. El estrés
      2. 18. El cambio: lo único de lo que podemos estar seguros
      3. 19. Atrapados en la reacción al estrés
      4. 20. Responder de manera consciente al estrés en lugar de reaccionar automáticamente
    4. PARTE IV: LAS APLICACIONES: ASUMIR LA CATÁSTROFE TOTAL
      1. 21. Trabajar con los síntomas: escuchar nuestro cuerpo
      2. 22. Trabajar con el dolor físico: nosotros no somos nuestro dolor
      3. 23. Más cosas sobre el trabajo con el dolor
      4. 24. Trabajar con el dolor emocional: tú no eres tu sufrimiento… pero puedes hacer mucho para sanarlo
      5. 25. Trabajar con el miedo, el pánico y la ansiedad
      6. 26. El tiempo y el estrés generado por el tiempo
      7. 27. El sueño y el estrés generado por el sueño
      8. 28. El estrés generado por la gente
      9. 29. El estrés generado por los roles
      10. 30. El estrés generado por el trabajo
      11. 31. El estrés generado por la comida
      12. 32. El estrés generado por el mundo
    5. PARTE V: EL CAMINO DEL DESPERTAR
      1. 33. Un nuevo comienzo
      2. 34. El mantenimiento de la práctica formal
      3. 35. El mantenimiento de la práctica informal
      4. 36. El camino del despertar
  3.  
    1. Epílogo
    2. Agradecimientos
    3. Apéndice
      1. Hojas de registro
      2. Lecturas recomendadas
      3. Recursos
      4. Los CD de práctica de meditación mindfulness dirigidos por Jon Kabat-Zinn (en inglés)
      5. Información sobre materiales y programas REBAP (en español)

PRÓLOGO

Este es un libro tan sencillo como práctico. Creo que serán muchas las personas que se beneficiarán de él y que el lector no tardará en darse cuenta de que la meditación tiene mucho que ver con su vida cotidiana. Este libro también es una puerta abierta al Dharma (desde el lado del mundo) y al mundo (desde el lado del Dharma), porque el verdadero Dharma es el que se ocupa de los problemas de la vida. Este es el aspecto que más valioso me parece de este libro, y por ello le estoy muy agradecido al autor.

THICH NHAT HANH

Plum Village (Francia) 1989

Como tantas personas han descubierto en los últimos 25 años, mindfulness es una fuente segura de paz y de alegría. Cualquiera puede practicarlo y cada vez está más clara su contribución no solo a nuestra salud y bienestar individual, sino a la continuidad de nuestra civilización y hasta de nuestro planeta. Nunca ha sido más necesaria que ahora la invitación de este libro a despertar y saborear cada instante que la vida nos depara.

THICH NHAT HANH

Plum Village (Francia) 2013