Intervallfasten

Impressum

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Bei der Verwendung im Unterricht ist auf dieses Buch hinzuweisen.

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Thermomix ist eine registrierte Marke. Bei diesem Titel handelt es sich um kein offizielles Lizenzprodukt der Vorwerk Gruppe.

EIN EBOOK DER EDITION MICHAEL FISCHER

3. Auflage 2022

© 2019 Edition Michael Fischer GmbH, Donnersbergstr. 7, 86859 Igling

Projektleitung und Lektorat: Marline Ernzer

Covergestaltung: Michaela Zander, Meritt Hettwer

Satz: Sonja Bauernfeind

Layout und Illustration: Pia von Miller

Rezeptredaktion: Désirée Peikert

Texte: S. 6-7: Désirée Peikert; S. 8-63, 143: Pepe Peschel

Herstellung: Anne-Katrin Brode

Rezepte: Christina Wiedemann: S. 68, 69, 70, 72, 75, 76, 82, 84, 85, 88, 90, 96, 101, 102, 106, 108, 109, 110, 112, 114, 115, 118, 119, 124, 126, 130, 132 und 134;

Anton Enns: S. 66, 74, 77, 78, 80, 81, 89, 92, 94, 98, 100, 104, 105, 113, 116, 120, 122, 127, 128, 133 und 136; Daniela Behr: S. 86

Fotografie: alle Rezepte: Nadja Buchzik, Bielefeld; außer S. 5, 87: Guido Schmelich, Holzkirchen bei München; S. 41: privat

ISBN 978-3-96093-910-8

www.emf-verlag.de

Inhalt

Impressum

Vorwort

Das sind die Basics

Trend mit uralter Tradition

Fasten ein ganzheitliches Verfahren

Nahrungsjagd als Fulltime-Job

Always on und ausgeknockt

Selfish Brain: Mein Gehirn, das Ego

Der Blick aufs große Ganze

Das bringt Ihnen Intervallfasten

Großputz für Körper und Geist

Joker Diabetesvorsorge

Joker Fettabbau und Figur

Joker Hirnkraft und Stimmungshoch

Joker Patchwork-Darm in Harmonie

Joker Herzgesundheit

Satte Gewinne

Welcher Intervallfasten-Typ passt zu mir?

In Stunden getaktet

Im Rhythmus des Tages

Leichter Einstieg

Gelungene Fortsetzung

Overeating für Krieger

Mein cleverer Masterplan

Wennschon, dennschon

Tagein, tagaus

Experten­interview

Von Zellmüll und Stress befreien

Gesund und Fit statt nur schlank

Garantiertfit im Alltag!

Power-Säule 1: Stressfreie Zone

Power-Säule 2: Bewegt durchs Leben

Power-Säule 3: Eine Mütze Schlaf

Power-Säule 4: Nährstoffdusche marsch!

Makro- und Mikronährstoffe

Baustoff Eiweiss

Energiequelle Kohlenhydrate

Fit mit Fett

12 wichtige Power-Mikronährstoffe

Tipps für die Fastentage von A bis Z

Mein Einkaufszettel

Rezepte

Die Muntermacher – Daily Smoothies

Kräuter-Lassi mit Ingwer

Fencheldrink mit Ananas

Hirsecreme mit Datteln und Orange

Granola-Crunch mit Quark und Erdbeeren

Bircher-Porridge mit Nüssen und Samen

Vollkornbrot mit Möhrenaufstrich

Vollkorntoast mit Mango und Apfel

Vollkorntoast mit Dinkelmehl

Gemüsesalat mit Senfdressing und Ei

Quinoa-Salat mit Oliven und Feta

Bunter Linsensalat mit Orangen-Vinaigrette

Asia-Salat mit Sauerkraut

Chicorée-Salat mit Räucherforelle

Spinat­cremesuppe mit Lachsnocken

Hühnersuppe mit Ingwer und Nudeln

Pastinakensuppe mit Rucola-Pesto

Gemüsechili mit Bulgur und Rahm

Dal mit Erbsen und Mandelkernen

Falafel-Bento mit Hummus und Salat

Ofen-Auberginen auf Cashew-Couscous

Grünkohlpuffer mit Schnittlauchquark

Gemüse-Curry mit Kokos und Cashews

Veggie-Frikadelle mit Bergkäse

Spargelgemüse auf cremiger Polenta

Gemüsereis mit Sesam-Tofu

Pilz-Risotto mit Radicchio

Süsskartoffel-Curry

Hack­bällchen mit Raita und Gemüse

Club-Sandwich mit Huhn und Mayo

Curry-Puten-Spiesse mit Gewürz-Taboulé

Knusper-Hähnchen mit Apfel-Sellerie-Püree

Mini-Frittatas mit Spinat und Lachs

Marinierter Lachs mit Blumenkohlreis

Zanderfilet mit Röstgemüse

Spinatwaffeln mit Joghurt und Kresse

Schinken-Wraps mit Zucchini

Rote-Bete-Hummus mit Rohkost-Sticks

Würzige Gemüsechips mit Joghurt-Dip

Power-Muffins mit Mandeln und Zimt

Erdbeer-Tiramisu mit Vanille im Glas

Frucht­schnitten mit Himbeeren

Kirsch-­Powerballs mit Kakao-Nibs

Bliss Balls mit Cranberrys

Nuss-Power-Riegel mit Chia-Samen