reading

Fotos: photocase.com - Baweg (1), FloKu. (6), Francesca Schellhaas (14), beornbjorn (22); pixabay.com - Logga Wiggler (30)

Die Zitate stammen aus der Zitate-Sammlung »Gut gesagt«, Down to Earth Verlag, 2008.

Gute Gewohnheiten

Tipps zur Anwendung

Woche 1: Was der Körper braucht

1.1 Dein genialer Körper

1.2 Sauerstoff

1.3 Wasser

1.4 Kohlenhydrate

1.5 Eiweiß

1.6 Fette

1.7 Vitalstoffe

Woche 2: Was der Körper nicht braucht

2.1 Von Gift umgeben

2.2 Gifte

2.3 Zucker

2.4 Soft-Killerdrinks

2.5 Weizen

2.6 Milchprodukte

2.7 Künstliche Stoffe

Woche 3: Stark werden

3.1 Stress reduzieren

3.2 Stress durch (Nicht-) Essen

3.3 Schlaf gut

3.4 Starker Körper

3.5 Energie durch Bewegung

3.6 Gut gedehnt

3.7 Heilung

Woche 4: Beweglich bleiben

4.1 Fröhliches Leben

4.2 Wohlbefinden

4.3 Fittes Gehirn

4.4 Fastenzeiten

4.5 Nahrungsergänzung

4.6 Gut informiert

4.7 Verspielt bleiben

So kann es weitergehen

Gute Gewohnheiten

Die Gewohnheit ist ein Seil. Wir weben jeden Tag einen Faden, und schließlich können wir es nicht mehr zerreißen.

■ Als Teenager verbrachte ich ein freiwilliges soziales Jahr in England. Dort arbeitete ich in der Großküche eines Ausbildungszentrums. Wir haben ständig beim Kochen probiert – man muss ja wissen, ob es schmeckt. Daneben gab es die in England üblichen sieben bis zehn Tassen Tee pro Tag – mit Milch und Zucker. Die Wirkung: Ich hatte jeden Monat ein Kilo an Gewicht zugelegt. Als ich wieder zu Hause war, habe ich mir den Zucker im Tee abgewöhnt. Und meine Mutter hat gekocht – mit viel Obst und Gemüse aus dem eigenen Garten. Die Pfunde schmolzen wieder weg. So leicht ist es leider nicht immer.

Vor einigen Jahren habe ich LEA entwickelt, einen Coachingkurs für Menschen, die körperliche und innere Leichtigkeit wiederfinden möchten. Im Zuge dessen habe ich mich intensiv mit Ernährung und Bewegung beschäftigt, um herauszufinden, was zu Fitness und Schlankheit beiträgt. Ich habe die wichtigsten Bücher dazu gelesen und recherchiert.

Das Ergebnis: Was auch immer die Werbung verspricht – es gibt kein Wundermittel, das Veränderung herbeizaubert. Es gibt jedoch einige gute Gewohnheiten. Und einige weniger gute! Wer Angewohnheiten reduziert, die dem Körper schaden, und häufiger Verhalten praktiziert, das dem Körper nützt, wird als Folge dem Körper näher kommen, den er ersehnt.

Um sich richtig zu verhalten, ist es wichtig, die Zusammenhänge und Hintergründe zu verstehen. Deshalb versuche ich in jedem Kapitel zu erklären, warum ich bestimmte Verhaltensweisen und Nahrungsmittel empfehle und von anderen eher abrate. Doch natürlich ist der Platz in diesem Quadro begrenzt – es kann nicht alles in der nötigen Tiefe erklärt werden. Ich empfehle dir, bei offenen Fragen selbst zu recherchieren. Sehr häufig bekommt man hilfreiche Antworten, wenn man ein Wort, z. B. »Soja« oder »Joggen«, mit dem Begriff »gesund« oder »ungesund« kombiniert. So kannst du dir dann selbst deine Meinung bilden.

Was mir noch wichtig ist: Die Tipps und Empfehlungen, die du hier findest, sind gesund und vernünftig. Solltest du jedoch gesundheitliche Probleme haben oder in Bezug auf Ernährungskrankheiten gefährdet sein, sprich bitte mit Beratern oder deinem behandelnden Arzt über die Veränderungen, die du angehen willst.

Dieses Quadro ist so aufgebaut, dass es dir eine Sache erklärt und dir dann Tipps zur Umsetzung im Alltag gibt. Jedes einzelne Kapitel enthält drei Fitnessturbos – neue Gewohnheiten, die du dir angewöhnen kannst. Sie sind so praktisch angelegt, dass du sie leicht umsetzen kannst. Doch du kannst und willst vermutlich nicht alle gleichzeitig angehen. Das ist auch nicht nötig. Es bringt schon viel, wenn du nur einen Tipp auswählst und konsequent umsetzt. Am besten, du beginnst mit dem Tipp, der dir am wichtigsten scheint. Wenn du den eingeübt hast und quasi automatisch beherrschst, kannst du dir den nächsten vornehmen.

Impressum

Gute Gewohnheiten