INHALT I EBOOK YOGA

INHALT I EBOOK YOGA

1 Gesund Abnehmen: Jeden Monat 2 Kilo weg..........3

2 Die FIT FOR FUN Abnehm-Checks.............................8

3 Die Nein-Danke Diäten................................................45

4 Sportdress oder Anzug?..............................................47

INHALT I DIÄT-CHECK

1. Erfolg mit LOW CARB.............................................92. Schlank mit SMOOTHIES......................................12

3. Schlank mit SUPPEN...........................................144. Sportmix: LAUFEN und FREELETICS................165. FIT mit BOOTCAMP...............................................18

6. Mein BIKE, der Kilokiller........................................20

7. Schlank mit PRIVATCOACH................................23

8. Das YOUFIT Abnehm-Programm.......................26

9. Die Pfunde WEGSCHWIMMEN...........................29

10. Schlank OHNE FRÜHSTÜCK...............................31

11. Schlank mit RAW TILL FOUR............................... 33

12. Abnehmen mit dem BROT-TRICK.........................35

13. Abnehmen mit SOJA-SHAKE..............................38

14. Schlank mit KAYLA ITSINES................................41

Titel: Shutterstock

Jeden Monat 2 Kilo weg!

KAPITEL 1 I GESUND ABNEHMEN

Bevor du dich voller Ehrgeiz auf die überschüssigen Kilos stürzt, haben wir eine einfa-che Frage an dich: Welcher Partner wäre dir lieber – einer, der dir das Blaue vom Himmel verspricht, sich aber nach ein paar Wochen wieder aus dem Staub macht – oder einer, der leiser daherkommt, dafür ehrlich ist und bleibt? Wenn du auf Luftschlos-sarchitekten stehst: viel Glück! Wenn du Nachhaltigkeit schätzt: Herzlich willkommen!

Im Ernst: Der Fitness- und Ab-nehm-Markt ist doch längst zum Tum-melplatz der Schwindler und Schrei-hälse geworden. Ganz abgesehen von den skurrilen Diätauswüchsen

Wir versprechen nur, was wir halten können: In unserer großen Serie haben wir für dich ein Jahr lang neue und wirksame Methoden zum Abspecken getestet. Jetzt bist du dran!

der Promis, die sich mit Schwanger-schaftshormonen selbst austricksen oder ernsthaft meinen, sich nur noch von Licht ernähren zu können. Aber weil viele Menschen sich nun mal so sehr nach Schmetterlingen im (hoffent-lich irgendwann einmal schön flachen und durchtrainierten!) Bauch sehnen, funktioniert die Abnehm-Maschinerie. Experten schätzen, dass sie allein in Europa über hundert Milliarden Euro im Jahr umsetzt – Tendenz nach wie vor steigend.

Okay, wir versprechen dir auch was, schließlich sind Versprechen ja etwas Schönes – aber eben nur, wenn sie ehrlich sind. Und „zwei Kilo in einem Monat“ sind ehrlich. Natürlich kannst

KAPITEL 1 I GESUND ABNEHMEN

du im gleichen Zeitraum auch mehr abnehmen. Geht alles. Aber dann stehst du nach einem weiteren Mo-nat mit großer Wahrscheinlichkeit wieder allein im Regen, die Schmet-terlinge haben sich ausgeflattert, und alles ist nur noch Jo-Jo (siehe unten).„Zwei Kilo im Monat sind das, was ich auf gesunde Weise abnehmen kann, ohne danach körperlich und mental in ein Loch zu fallen“, sagt Professor Ingo Froböse, Leiter des Zentrums für Gesundheit an der Deutschen Sport-hochschule Köln.

Unsere Wahrheit ist: Zwei Kilo pro Mo-nat sind ein tolles Ziel! Dauerhaft, nach-haltig, ehrlich. Im Schnitt – so zeigte eine FIT FOR FUN-Umfrage – wollen die Deutschen vor einer Sommersai-son rund fünf Kilo verlieren. „Das Ge-heimnis erfolgreichen Abnehmens liegt in der Umstellung des Stoffwech-sels“, so Froböse. „Ich muss vom Trabi allmählich auf Ferrari-Motor umrüs-ten, damit ich grundsätzlich dauerhaft mehr Energie verbrenne. Und dafür muss ich mit meinem Körper arbei-ten, nicht gegen ihn.“ Wie oft und wie

KAPITEL 1 I GESUND ABNEHMEN

lange wir Sport treiben und auch die Art des Trainings sind dabei zweitran-gig. Dass wir regelmäßig etwas für un-sere Fitness tun, ist wichtig – denn so entstehen neue Mitochondrien, und wir vergrößern unsere Muskelmasse. Und weil die Mitochondrien als Ener-giekraftwerke des Körpers gelten und Muskeln auch in Ruhe mehr Energie verbrennen als Fett, bedeutet das: mehr PS für unseren Körper, höherer Kraftstoffverbrauch! Um das zu errei-chen, müssen wir kein disziplinier-tes Hardcoreprogramm absolvieren.

Moderates Training reicht völlig aus. Statt workoutmäßig immer noch ei-nen draufzusetzen, sollten wir lieber unsere Alltagsaktivität in den Fokus rücken. Froböse und sein Team führen gerade eine Studie durch, die der Frage nachgeht, welche Minimalaktivität bei-spielsweise bei einem typischen Büro-job nötig ist, um den Stoffwechsel op-timal zu stimulieren und dauerhaft im Verbrennungsmodus zu halten.

Erstes Ergebnis: Unter zahlreichen Be-wegungsinterventionen (unter ande-rem Kniebeugen) erweist sich das Ge-