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Vence a la gravedad

El método sistemático de entrenamiento de gimnasia y fuerza con el peso corporal
Entrenamiento deportivo 2. Aufl.

von: Steven Low
59,99 €
Verlag:	Paidotribo S.l.
Format:	EPUB
Veröffentl.:	06.03.2024
ISBN/EAN:	9788499109794
Sprache:	spanisch
Anzahl Seiten:	591

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Beschreibungen

Titelbeschreibung

Habitualmente descrita por los lectores como «la Biblia del ejercicio», Vence a la gravedad es una guía general y una herramienta imprescindible para el entrenamiento gimnástico y de la fuerza con el peso corporal.
El autor emprende un viaje con el lector para elaborar rutinas de entrenamiento de la fuerza con el peso corporal mediante un método altamente sistemático. Para ello, se adentra en la fisiología del entrenamiento de la fuerza, y dota al lector de los medios que le permitirán preparar correctamente su cuerpo para los rigores del entrenamiento con el peso corporal. Este libro proporciona información sobre el tratamiento de la salud y las lesiones, los factores que contribuyen al éxito de una rutina y la ejecución detallada y real del programa.

Inhaltsverzeichnis

INTRODUCCIÓN

PRIMERA PARTE: BASE DE CONOCIMIENTOS FUNDAMENTALES
CAPÍTULO 1 - PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL
CAPÍTULO 2 - FISIOLOGÍA DE LA FUERZA Y LA HIPERTROFIA
CAPÍTULO 3 - TABLAS DE PROGRESIÓN Y ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
CAPÍTULO 4 - CONSIDERACIONES SOBRE EL EQUILIBRIO ESTRUCTURAL
CAPÍTULO 5 - INTRODUCCIÓN A LA PROGRAMACIÓN, ATRIBUTOS Y JERARQUÍA DE LAS RUTINAS
CAPÍTULO 6 - CONSIDERACIONES SOBRE LA POBLACIÓN

SEGUNDA PARTE: CREACIÓN DE RUTINAS
CAPÍTULO 7 - CREACIÓN DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 8 - CALENTAMIENTO Y TRABAJO DE HABILIDADES
CAPÍTULO 9 - TRABAJO DE FUERZA
CAPÍTULO 10 - MÉTODOS DE PROGRESIÓN
CAPÍTULO 11 - PREHABILITACIÓN, AISLAMIENTO, FLEXIBILIDAD Y RECUPERACIÓN ACTIVA
CAPÍTULO 12 - PLANIFICACIÓN DEL MESOCICLO

TERCERA PARTE: FACTORES QUE INFLUYEN EN EL ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 13 - TOLERANCIA FÍSICA, TRABAJO CARDIOVASCULAR, ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, PLANTILLAS HÍBRIDAS Y RUTINAS
CAPÍTULO 14 - EXTRALIMITACIÓN Y SOBREENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 15 - GESTIÓN DE LA SALUD Y LESIONES
CAPÍTULO 16 - FACTORES DEL ESTILO DE VIDA

CUARTA PARTE: EJECUCIÓN DEL PROGRAMA
CAPÍTULO 17 - PRINCIPIANTE NO ENTRENADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINAS
CAPÍTULO 18 - PRINCIPIANTE ENTRENADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINAS
CAPÍTULO 19 - NIVEL INTERMEDIO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINAS
CAPÍTULO 20 - NIVEL AVANZADO: CREACIÓN Y PROGRESIÓN DE RUTINAS

QUINTA PARTE: FUENTES DE LAS LESIONES/PREHABILITACIÓN Y EJERCICIOS CON EL PESO CORPORAL
CAPÍTULO 21 - LESIONES HABITUALES EN EL ENTRENAMIENTO CON EL PESO CORPORAL
CAPÍTULO 22 - FUENTES DE LA PREHABILITACIÓN, LA MOVILIDAD Y LA FLEXIBILIDAD
CAPÍTULO 23 - TÉCNICA, DESCRIPCIÓN Y CONSEJOS SOBRE LOS EJERCICIOS
CAPÍTULO 24 - VARIACIONES DEL APOYO INVERTIDO
CAPÍTULO 25 - EJERCICIOS DE TRACCIÓN
CAPÍTULO 26 - VARIACIONES DE IMPULSIÓN
CAPÍTULO 27 - EJERCICIOS EN MÚLTIPLES PLANOS DEL NÚCLEO CORPORAL Y PIERNAS

FUENTES BIBLIOGRÁFICAS
ACERCA DEL AUTOR

Autorenportrait

Steven Low es un ex gimnasta y entrenador que ha dedicado miles de horas a la investigación de las bases científicas de la salud, la condición física y la nutrición. Su particular base intelectual le permite ofrecer numerosos consejos para el tratamiento práctico de lesiones. Licenciado en Bioquímica por la Universidad de Maryland, College Park, así como Doctorado de Fisioterapia por la Universidad de Maryland, Baltimore. Durante su época en UMCP, Steven trabajó con Gymkana, una compañía de exhibiciones gimnásticas.
Desde entonces, ha entrenado a miembros de Gymkana. En la actualidad trabaja de preparador físico jefe de Dragon Door's Progressive Calisthenics Certification (PCC).
El entrenamiento de Steven es intenso y variado, centrado en la gimnasia, el parkour, la escalada en roca y el atletismo de velocidad.